Omtrent alle ønsker jo én eller annen gang å få bort noe overflødig fett, ett eller annet sted. For de fleste, gjelder dette fettet rundt maven, og det ønskes bort fort! Om du vil inrømme dette eller ikke, men de fleste får litt sjokk etter å ha «overspist» noen måneder for så å oppdage den første varme dagen, at dette ekstra ikke skulle vært der…
Dessverre, men hvis du ønsker å lære hvordan du får bort mave fettet, så er det ikke noen snarvei til dette.
Problemet for de fleste, er at man ikke skjønner hvor spesielt vanskelig det er å fjerne mave fettet. Dette området er et av de vanskeligste å fjerne fett fra. Dette skyldes at kroppen vår er litt fysisk annerledes når det gjelder å få bort dette fettet. Hvorfor? fordi kroppen gjerne vil beholde dette fettet, da det beskytter organer og intern struktur i denne regionen.
Som en årsak vil derfor maven gjøre alt den kan for å IKKE miste dette fettet. Ikke noe god situasjon i din streben etter å «ta vekk noe».
For å blir smartere enn maven din, må du være beredt på å jobbe virkelig hardt. Det betyr ikke at det ikke kan bli gjort – du kan definitvt, du må bare være realistisk med hensyn til hvilken tidshorisont du vil legge inn for å klare dette, og hvor mye innsats du vil legge inn i dette.
For det første, la oss bare slå én ting fast, det vil IKKE forsvinne ved å gå rolige lange turer, jogge eller sulte deg!
Først, hent fram vektene. Når du løfter, skal du løfte så tungt som mulig. Dette vil i rakettfart sette opp din metabolisme. Man kan kjøre øvelser med kroppsvekt, men best resultat får man hvis man kombinerer vekt trening, med kroppsvekt øvelser i pausene. Repetisjoner i mellom 6 og 10, vil være bra for denne typen trening, og også 12 – 20. Dette er vanskelig å gi eksakt svar på da det også avhenger av hvor lange pauser man tar ++. Kjører man f.eks 3-4 sett i sirkel trening med reps på 6-8, så vil dette også sette fart på forbrenningen.
For det andre, få opp kardioen (bli andpusten). Ikke laaange økter med gå turer, eller jogging. Det som viser seg å funke best er sprint! Faktisk er det bedre å gjøre korte harde intervaller først, og så noe mere «steady state» etterpå, (der du kan holde tempo en gitt tid)
Dette vil gjøre følgende:
Først vil fett celler bli frigjort fra vev (mobilisere dem), og så vil de blir forbrent når du kjører steady state. Siste forskninger viser at dette er en MYE mere effektiv måte å få bort fettet på enn vanlige kardio økter.
Til sist skal du sjekke din mave diett! For mye fett og karbohydrat kalorier vill senke progresjonen, mens protein, generelt sett vil hjelpe. Dette fordi det kreves mere energi å fordøye protein enn fett og karbo. Ikke spis karbohydrater etter senest klokken åtte! du trenger ikke karbo når du skal sove. En halv Avocado, en liten kyllingfilet eller Cottage Cheese er flott. Og HUSK protein til HVERT måltid.
Man trenger ikke å overstige 2-3 gr protein pr kg kroppsvekt, men mange vil ha store problemer med å klare dette, uten å sette VELDIG fokus på det. Man fyller så på med karbo i og rundt trenings perioden, og så noe fett rundt disse periodene, IKKE mettet fett.
Følger man disse rådene, vil du se at mave fettet forsvinner, og du kan nå dine mål om å se dine mave muskler.
